Les enfants

Grossesse active

Finalement c'est arrivé: tu es enceinte! Vous le vouliez ainsi, et maintenant vous montez les escaliers avec une double prudence, en essayant d'éviter le stress, de prendre soin de vous - après tout, ce stéréotype envers les femmes enceintes s'est développé dans la société moderne.

Même dans la clinique prénatale, l'état naturel de la grossesse s'appelle un «diagnostic». Un mot vous permet déjà de vous écouter: où est-ce que ça fait mal?

Et vous êtes légitimement allongé sur le canapé, car vous tenez pour acquis que vous agitez votre mari et vos parents. Première fois il est même agréable de se sentir comme un vase précieux et fragile dans lequel une nouvelle vie mûrit.

Mais voici quelques semaines, et ça commence à vous déranger. Surtout si vous vous sentez bien et que tout le monde autour de vous essaie de vous convaincre que vous êtes un patient gravement malade: "Où est-ce que tu te lèves, couche-toi maintenant, je vais t'apporter le thé au lit!"

Comment était-ce avant?

Nos ancêtres, qui vivaient il y a des centaines d'années, ne traitaient pas du tout la grossesse comme une maladie. La femme accouchait presque tous les ans et continuait en même temps à mener une vie normale. Oui, sa future mère était généralement libérée des travaux physiques pénibles - elle n'allait pas avec tout le monde au champ ni au jardin. Au lieu de cela, les tâches ménagères l'attendaient et je ne l'appellerais pas facile. Nettoyer la maison, avoir de l'eau, faire la cuisine de toute la famille, s'occuper des enfants, laver, garder le bétail, faire fondre le four ... Jour après jour, ils accomplissaient des tâches ménagères, le corps d'une femme enceinte obtenant suffisamment d'exercice physique, la naissance était rapide et facile, sans complications spéciales.

Si l'on imagine la vie d'une femme enceinte dans des temps encore plus reculés, dans le système communal primitif, on peut en déduire que cette condition a reçu encore moins d'attention. Nous devions nous sauver des animaux sauvages, construire des maisons, grimper aux arbres, prendre soin de l'essence et de la nourriture ... Probablement, plus une femme enceinte courait vite, plus la probabilité de survivre et de donner naissance à la génération suivante était élevée.

Avez-vous besoin d'activité physique enceinte?

Pas moins que nos ancêtres, et peut-être même plus de besoins enceinte en activité physique aujourd'hui Ce n’est un secret pour nous que nous sommes tous paresseux aujourd’hui: nous bougeons un peu, utilisons des moyens de transport et des ascenseurs, les appareils ménagers font tout pour nous… En conséquence, les muscles sont devenus flasques et faibles, et même les jeunes femmes souffrent souvent de complications liées à la grossesse - elles sont tourmentées par l’hypertension d'autres problèmes.

Pendant ce temps, une activité physique raisonnable pendant le port du fœtus aide à développer la flexibilité, rend la future mère plus forte et plus résiliente, ainsi que ses muscles - élastiques et durables.

Bien sûr, l'option idéale - faire du sport avant la grossesse. Mais si vous êtes une femme urbaine typique, qui n’est pas habituée à aller au gymnase, commencez à faire du sport au moins maintenant!

Bien sûr, nous ne parlons pas de cas où activité physique interdit par un médecin et peut vraiment causer le risque de fausse couche. Si vous vous sentez normal et qu'il n'y a pas de contre-indications, pourquoi ne pas vous laisser aller à des exercices de sport sains? Ils vous aideront à prévenir l'essoufflement, l'enflure et la dépression.

De plus, l'activité physique est un excellent moyen de former et de préparer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire à l'accouchement. Et une telle activité apportera des avantages à l'enfant, - il aura assez d'oxygène.

En étant engagé dans l'exercice "ohotku", vous pourrez vous débarrasser de la toxicose et vous épargner la majorité des complications qui surviennent pendant l'accouchement. Et votre enfant, qui ne manque pas d’oxygène, va naître en bonne santé et fort, s’adapte plus rapidement aux nouvelles conditions de vie.

Préparation parfaite pour l'accouchement - Ceci est une activité physique permanente!

Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez développer les muscles des abdominaux et du petit bassin, ce qui facilitera le travail, sans coupures ni douleur intense.

L'exercice le plus approprié pour les femmes enceintes

Décider de devenir "enceinte active", ne vous précipitez pas pour vous inscrire immédiatement dans le cercle des sauts en parachute ou dans la section des sports équestres. Non, vos activités sont complètement différentes.

Tout d’abord, essayez de marcher plus, deux heures par jour.

Au début, cela fera peut-être un peu mal au dos, mais cela reste quand même beaucoup plus utile que de rester allongé sur le canapé.

Ensuite, inscrivez-vous à la piscine et faites-le aussi souvent que possible. Natation - Un excellent moyen de faciliter le travail à venir, d'augmenter votre propre endurance, de "décharger" la colonne vertébrale et le bas du dos. De plus, les exercices dans la piscine aident à renverser le "mauvais" mensonge dans l'utérus.

Récemment, les cours de yoga sont devenus de plus en plus populaires parmi les futures mères. De tels exercices développent une respiration correcte et aident à maintenir une excellente condition physique. De plus, en faisant du yoga, il est peu probable que vous accumuliez beaucoup de kilos en trop.

Vos muscles deviendront élastiques et résilients, ce qui signifie que la naissance sera réussie et sans problèmes.

La méditation, accompagnant les cours de yoga, vous orientera vers la vague psycho-émotionnelle souhaitée. Vous retrouverez la tranquillité d'esprit, vous débarrasserez de vos peurs et apprendrez à communiquer avec votre bébé encore à naître.

En plus de la marche, de la natation et du yoga, il existe d'autres exercices utiles pour les femmes enceintes. Ou peut-être serez-vous heureux de commencer à pratiquer les danses latino-américaines ou à apprendre la danse du ventre? La chose principale avec N'en faites pas trop.

La sécurité avant tout!

Parlez à votre médecin, demandez-lui - pouvez-vous faire du sport et lesquels? Peut-être devriez-vous vraiment prendre soin de vous et votre état exclut toute activité. Si tout est en ordre, le médecin vous recommandera les exercices les plus utiles.

N'essayez pas de "manger pour deux"! Mange peu, mais souvent. Ainsi, il sera plus facile de faire du sport et un tel régime est également plus bénéfique pour l'enfant.

Faites attention à ce que vous mangez. Le corps dépense plus d'énergie pendant l'exercice, il a donc besoin d'être reconstitué.

N'essayez pas de "battre des records"! Reposez-vous dès que vous vous sentez fatigué et mal à l'aise.
Buvez suffisamment d’eau (s’il n’ya pas d’œdème).

Surveillez votre pouls! C'est très simple. Il existe une formule pour calculer l'augmentation autorisée de la fréquence cardiaque chez les femmes enceintes. Vous devez prendre 75% du nombre 220, à partir duquel vous devez prendre le nombre d'années de votre vie. Par exemple, vous avez 25 ans. Nous comptons: 220-25 = 195. 75% de 195 équivaut à 146 battements par minute. C'est le maximum que vous pouvez vous permettre!

Un effort physique raisonnable, coordonné avec les médecins, vous aidera à supporter facilement et à donner naissance à un enfant en bonne santé.

Auteur
Olga Moiseeva
pour les femmes magazine

Regarde la vidéo: Morning Routine - Spéciale grossesse (Janvier 2020).

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